ćwiczenia na

rób brzuch 3x w tyg,dziwnie troche 1 cwiczenie robisz 6seri a inne 5,4 co do cwiczen nogi,klata,grzbiet,barki 4 cwiczenia,triceps,biceps 3 moim zdaniem ;)Jesli to jest plan na mase to proponuje 5seri 10,8,8,6,6

[...] jak zakończyłem kurację jabłczanem bo kreatynę wcześniej używałem z marnym skutkiem , no to po skończeniu jabłczanu to od razu pojawiła się mi opona i to dość spora jak na ćwiczenia, bo oprócz przerzucania ciężarów to jeszcze dużo biegam, co więcej jak skończyłem to kurację jabłczanem to czuję jakbym miał miej sił na bieganie. A WPC potrzebne [...]

Wrzuc cala ankiete dzialu. Nie ma opcji zeby przy tym stazu i odzywaniu na bilansie dodatnim rece Ci staly w miejscu. Nie trzeba zadnych superserii ani innych cudow. Wez sie za podstawowe cwiczenia typu przysiady, MC, drazek, uzupelnij to dwoma cwiczeniami na triceps/biceps i gwarantuje, ze bedziesz zadowolony.

Stosując dietę zaczął mi rosnąc brzuch, jakby nie patrzec jem o wiele wiecej niz kiedys Chciałbym go wyrzeźbić przy okazji, jakie ćwiczenia robić na brzuch, ile serii, kiedy, jak często itd ? Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-19 19:49:12

[...] dokładni to należy pamietać ze prawidłowo wykonywany ciąg powinien być "ciągniety" nogami a nie garbem. siad tylni i ciag klasyk to bardzo ciężkie i energochłonne ćwiczenia,trzeba mieć już pewien staż by móc umieć korzystać z tych dwóch ćwiczeń na treningu i nie narobić sobie krzywdy. jak tak bardzo chcesz łączyć siady i ciagi to [...]

złe połączenie partii i nie najlepiej dobrane ćwiczenia, nie jesteś na takim poziomie żeby wyróżniać konkretną partię bo musisz zbudować podstawy a trening FBW jest do tego najlepszy moim zdaniem

hm... dobra przekonałeś mnie... To FBW ćwiczyć do którego miesiąca? Zbuduje mi mieśnie tak samo jak split? Spróbuje na miesiąc zrobić FBW. Zaraz ogarnę ćwiczenia i wkleje je tutaj. I mógłbyś powiedzieć czy są dobre? ;)

Dzieki za odpowiedzi. Znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - [...]

Ćwiczenia w obwodzie na wytrzymałość robisz na czas w zależności od wytrenowania od 30 do 60 sek.jedna stacja, lub na ilość powtórzeń.

To fajne ćwiczenia - sam czasem daję dziewczynom którym układam treningi. Tylko że zazwyczaj bez dodatkowego ciężaru ale no z piłką między nogami żeby dodatkowo dopinać pośladki. Tego z linką u mnie na siłowni nie ma za bardzo nawet jak zrobić, bo nie ma miejsca tyle przy wyciągach

ja miałam ten sam problem mianowicie chciałam schudnac i wybrałam bieganie.od kwietnia zaczełam biegac na poaczatku robiłam 2 okrazenia i wymiekałam..ale w miare upływu czasu doszłam do 22 kołek! ale własnie tkanka tłuszczowa zaczyna sie spalac po ok 25 wysiłku wiec pozniej to biegałam 60 min...i tak codziennie kwiecien maj czerwiec (lipiec [...]

Nie wiem jak trenowales ale moge powiedziec jedno - ten trening jest w stanie u kazdego przyniesc efekty - lecz niekoniecznie jezeli ten ktos bedzie robil tylko jedna serie/jedno cwiczenie raz w tygodniu - tym bardziej jezeli jest zaawansowany. Trzeba bylo sprobowac robic superserie - np. dwa, trzy cwiczenia, robic jedna serie ale z ruchami [...]

jesli hcodzi o moje odczucia to cwiczenie 2 dziala bardziej na pogrubienie najszerszego a cwiczenie 3 na rozciagniecie go(takze dolnej czesci). Zapomnialem dopisac ze bardziej zalezy mi na grubosci plecow bo szerokosc jest. Co do cwiczenia 4 to niewiem czy takowe istnieje jednak jest to jedyne cwiczenie ktore dobrze mi wchodzi na grubosc plecow(na [...]

[...] oprócz farmakologii , jest odżywianie, metody relaksacyjne , likwidacja stresu, oraz substancje pomocnicze. Choroba ta zaczęła się u mnie około 12lat temu. Jest to kosztowna choroba nie oszukujmy się , wydałem na nią majątek, badania, substancje pomocnicze leki, ćwiczenia, ale to tylko pieniądze, są wżyciu ważne, ale są ważniejsze rzeczy.

[...] 500 czy 700. Kalkulator Ci tego nie pokaże, chyba że specjalnie wklepiesz np. dodatkowe 7 kg masy i ma jakieś specjalne opcje. Tak samo z treningiem siłowym - jeśli robisz ćwiczenia niedokładnie technicznie, używasz zbyt małych lub zbyt dużych ciężarów (co wymusza nieświadome oszukiwanie), to przy okazji jednej sesji możesz równie dobrze spalić [...]

wezzzzzzzz sie tam ich nie sluchaj ja tez dralowalem swojego czasu na sucho bo mowili ze to sie czyste miesnie buduje i inne bzdury kup sobie mono tauryne i bezsmakowe bialko i chlej to caly dzien powiedz mamie zeby robila wiecej na obiad ja wciagam 3 obiady rozciagniete w czasie juz od paru lat i jest gitara... dieta i cwiczenia to nie wszystko [...]

napisales tylko cwiczenia jakie wykonujesz nia napisales ile serii i ile powtorzen... jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu na silowni to proponuje jeden z dwoch wariantow: wariant 1 pierwszy dzien: klatka barki tricepsy przedramiona lydki brzuch drugi dzien: uda grzbiet bicepsy brzuch wariant 2 dzien pierwszy: brzuch klatka gorny grzbiet [...]

Dzieki :D Prosił bym o jeszcze jakies porady...typu czego nie powinienem robic na silowni (jakie cwiczenia zaszkodzily by mi ) a co powinnienem robi...piszcie piszcie :)

zadnego cwiczenia rozciągającego ? Chodzilo o rozpietki? To nie jest zadne cwiczenie rozciagajace, rozpietki to normalne cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow [...]

[...] kup piłeczkę kauczukową i sobie nią ściskaj. Ja bym inwestował w lepsze ściskacze + trzymanie na czas obciążników samymi palcami (pinch grip) + drążek z obciązeniem na grubym drążku/ogólnie ćwiczenia z grubym gryfem + zwijanie ciężaru zaczepionego na lince. Pamiętaj, siła chwytu to nie same paluszki - przedramię, nadgarstek też się liczą.